[...] ćwiczenie chociaż nie wiem czy robię je dobrze, zaraz siadam i szukam filików. Mc poszło dosyć dobrze, ostatnia seria zrobiona chwytem naprzemiennym ponieważ na ostatnim treningu miałem problem z utrzymaniem tych 90g. Reszta standard, klatke bardzo fajnie czuć przy wyciskaniu na skosie, a barki mam słabe i ostatnia seria już była ciężka. [...]
Trening dzisiejszy: Tak jak deklarowałam - trening ze swiss ball http://www.sfd.pl/-t438773.html Rozgrzewka 10 minut orbitrek 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - sztangielki na początek tylko 2x2kg, mam strasznie słabe ręce 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - nie dałam rady 15 razy 4 kg (2x2kg) bez przerwy podnieść, w połowie 5 [...]
Wtorek, 3 paczki ryżu + potreningówa Stan po wczoraj: czwórki zupełnie nowe, jakbym nic nimi od miesiąca nie robił góra pleców jak po 1000 szrugsów, obolałe prostowniki czuć brzuch WNIOSKI: Czwórki są lekkie i można zostawić taką objętość z mc robię 2 serie docelowe x 3 powtórzenia na razie też zostawiam hp i mc rwaniowe w takiej formie jak [...]
[...] żeby było zdrowo i żeby zapotrzebowanie było wypełnione:) wygląd jak i forma powinny być wtedy dobre:) ja też liczę tylko tak mniej więcej. Chyba muszę wprowadzić trzeci trening SW w tygodniu bo dziś rano waga znów mnie zaskoczyła;) 21.02.2012 Dieta: nie chciało mi się liczyć i ważyć więc opiszę I - 8.00 - płatki owsiane z mlekiem, [...]
Witam. To jest mój plan na masę mięśniową. Najpierw kilka informacji które uważam za niezbędne. W treningu NIE MAM ćwiczeń na NOGI ponieważ mam nadkruszoną chrząstkę w kolanie i wszelkiego rodzaju zginanie nóg(nawet przysiad bez obciążenia) powoduje lekki ból i reakcje typu "zaraz przeskoczy mi kolano". Mam dużo aerobów(codziennie od pon - piątku) [...]
winiary_ nie osłabiaj ludu głupotą proszę cię ja bardzo :-) również .... "że trening siłowy nie sprawia , że się mocniej bije , ma większą rękę , masywniejsza , też mu to coś" nic , jedynie na minus dostarczenie tlenu będzie dla niego wyzwaniem przy kilku minutach , nie mówiąc o wysiłku związanym z samą walką . czy trening siłowy możesz pomagać [...]
Zastanawiam sie czy nad jakąś nie droga książką najlpiej taką w której opisane są jakies treningi w domowych warunkach no i ogólnie o co w tym wszystkim chodzi, jak sie za to zabrać na czym polega budowanie masy/siły itp . W domu mam drążek rozporowy i jedną hantle(regolowany ciężąr) możecie coś polecić? zastanawiałem sie nad książką - olivier [...]
[...] chyba w 14 smakach, więc każdy znajdzie coś dla siebie, mi ten bardzo przypasował , mieszanka 3 rodzajów białka wiec produkt uniwersalny do zastosowania w ciągu dnia ,czy po treningu lub na noc. Smak b.dobry, rozpuszczalność również , najtańsze nie jest (chociaz jakies b.drogie też nie) - ale jak się już nie jeden z Was przekonał (po np. testach [...]
czyli generalnie najlepiej przejść na FBW ? np A 1. ”MARTWY CIĄG” 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) LUB UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 4. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 5. UNOSZENIE NÓG WISZĄC NA PORĘCZY B 1. PRZYSIADY ZE [...]
[...] miały przełożenie na to, co jest teraz. Po pół roku ruszyliśmy w czterech - każdy z nas miał trochę sprzętu do siłowni, był worek, który miałem ja i inne cuda. Zaczęliśmy treningi siłowe (początkowo 5x w tygodniu, teraz 3x). Następnie treningi sw, które mamy 5x w tygodniu - ja mam obicie i trochę doświadczenia, przez sekcją też ćwiczyłem, po [...]
Miskę cały czas staram się trzymać 1700/127/75/125. Jestem tu od ponad 6 tygodni.A co do treningu to jest to trening bez ciężarów. Wzięłam go z dziennika Maviki autorstwa Martucci.Zaczęłam od 8 treningów wersji 1, potem na 10 treningów podniosłam poprzeczkę czyt. wersja 2 i teraz od wczoraj robię 3 wersję . Ma byś po 15 powtórzeń. Tydzień 1-2: 1 [...]
[...] przy sciaganiu drazka chyba..? **zabraklo mocy :( MC jade maksem puki co... nie wiem czy nie przeciazylam plecow, strasznie bola mnie ledzwa, juz od jakiegos tygodnia. z treningu na trening mocniej. Z tym ze techniczniejest chyba ok, plecy proste i najpierw ciagne z nog. sztanga po piszczelach. rozciagam sie przed, w trakcie i po. MISKA [...]
Kuhwa Co chce przekazać , że TRENING to ciągłe poznawanie samego siebie , OPTIUMUM czerpania z swoich treningów osiągniesz wtedy kiedy zaczniecie ze sobą ROZMAWIAĆ i rozumieć się w każdym słowie . 2 x w tygodniu 2 zestawy ( tu nie ma mowy o 1 zestawie ) tak lepiej na tym wyjdziesz , ja budując siłe pod SW trenuje na siłowni 2 x w tygodniu , po w [...]
no tak teraz lapie te emotke trening zrobiony ..choc..* nie zrobione ...nie wiem czym zamienienic wykroki-przod i tyl mje kolan nie daje rady z obciazeniem ...a dzis nawet bez obciazenia nie dalo rady - plie , syzyfki, i wykroki w obie strony powoduja bol kolana.... zalege miski - do ktorych nalezy dodac pomidorowke ktora za chiny nie wiedzialam [...]
[...] Na razie skupiam się na kondycji, wzmocnieniu nóg i oddechu przy kraulu. Żeby ćwiczyć nie potrzebuje nad sobą trenera. Ja po prostu lubię ćwiczyć i kocham to zmęczenie po treningu. A Xbox kinekct się liczy 8-) Co lubisz jeść na śniadanie : Długo jadłam płatki owsiane z suszonymi owocami i nasionami, ale jak zaczęłam być po 2 godzinach głodna, [...]
[...] w miarę czysto. Wczorajsza wzbogacona o kilka ciastek maślanych mamy (nieliczone)i sałatkę jarzynową, w której były ziemniaki (nieliczone), dziś odstępstw nie planuję, za to trening tak. Wczoraj: Bez ciastek i sałatkowyc ziemniakó 1620kcal BTW 80/83/140 http://imageshack.us/photo/my-images/855/dieta201202201.png/ Miska dziś: 1885kcal BTW [...]
[...] bioder: 95 / 96 Obwód uda: 54 / 54,5 Reszta bez zmian. Czy to możliwe, że po tak krótkim czasie już zmniejszył mi się ten wstrętny brzuch? 8-O Wczoraj - 5 min. skakanka, trening z piłką po ciąży, 20 przysiadów (ależ mi kolana strzykają przy tym!), 45 min. rajdu z wózkiem po przymarzających roztopach, przez sporą część trasy musiałam pchać [...]
Ale przepakowany trening. 4 wyciskania na klatkę? Gdybyś sie do dwóch przyłożył to już klata zajechana i wystarczy ćw rozciągające lub jakaś superseria na totalne przepalenie mięśnia. Objętość zwiększaj liczbą serii roboczych a nie dodając xx ćwiczeń bez sensu. Nogi śmiech.
Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41
